閱讀下面的材料，完成問(wèn)題。
【情況調(diào)研】
??《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，2022年，中國(guó)成年人每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí)，平均起床時(shí)間為8時(shí)12分，近半數(shù)民眾（47.55%）每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)。但相比去年，我國(guó)居民睡眠水平有所改善，睡眠時(shí)長(zhǎng)增加，超過(guò)8小時(shí)比例達(dá)到47.5%，接近半數(shù)，遠(yuǎn)高于2021年的35.53%。
??對(duì)于中小學(xué)生，良好的睡眠尤為重要。教育部印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求：根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足的睡眠時(shí)間。
【原理探訪】
??良好的睡眠具有補(bǔ)充人體能量、增強(qiáng)自身抵抗力、促進(jìn)人體正常代謝和生長(zhǎng)發(fā)育使身體和精神得到充分休息等功能。睡不好，身心就會(huì)受傷——整日疲憊、注意力不集中、工作效率低下、情緒不穩(wěn)定，等等。2019年11月，波士頓大學(xué)科學(xué)家首次拍下大腦在睡著后的自我“洗腦”過(guò)程：血液周期性流出大腦——腦脊液趁機(jī)涌入——清除毒素（包括可致阿爾茨海默病的茁淀粉樣蛋白），并且這種“清洗”活動(dòng)只在睡覺(jué)時(shí)才能得以實(shí)現(xiàn)。
（摘自《瞭望》，有刪改）??睡眠為什么會(huì)對(duì)我們有諸多影響？首先，我們要知道大腦在睡覺(jué)的時(shí)候都做了什么。大腦僅占人體重量的2%，卻要消耗人體能量的25%。在人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，身體里20%的血液都會(huì)流入大腦。因此，人們睡覺(jué)的時(shí)間正是大腦內(nèi)部重新調(diào)整組合的時(shí)間。那么，這個(gè)獨(dú)特的器官是如何汲取營(yíng)養(yǎng)，如何清除垃圾的呢？原來(lái)，垃圾從大腦中出來(lái)后，會(huì)到達(dá)填充在大腦周?chē)臻g的腦脊液中，腦脊液和垃圾一起進(jìn)入血液，就像一個(gè)淋巴系統(tǒng)的功能，這是大腦獨(dú)有的解決辦法。大腦中這些液體的工作狀態(tài)只出現(xiàn)在睡眠時(shí)，醒著的大腦中幾乎沒(méi)有腦液流動(dòng)。當(dāng)大腦休息時(shí)，腦脊液才在大腦里快速流動(dòng)。此外，在大腦神經(jīng)活動(dòng)減弱即將睡著的時(shí)候，大腦的神經(jīng)突觸會(huì)收縮起來(lái)，使細(xì)胞間產(chǎn)生間隙，從而讓腦脊液得以快速流動(dòng)，也讓垃圾被清除。
（摘自《睡出來(lái)的超能力》，有刪改）【專(zhuān)家建議】
??“每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，有先天性的長(zhǎng)睡眠者或者短睡眠者?！敝心洗髮W(xué)湘雅三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張如旭說(shuō)，“一般來(lái)說(shuō)，年紀(jì)越大需要的睡眠時(shí)間越短。新生兒每24小時(shí)需要大約14至17個(gè)小時(shí)的睡眠……兒童青少年需要9至10個(gè)小時(shí)的睡眠；成年人需要7至9個(gè)小時(shí)的睡眠；65歲以上老年人則需要6至8個(gè)小時(shí)的睡眠?！?br />??“睡得太多其實(shí)也是不行的。睡覺(jué)，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間?！比绾螕碛辛己盟?？張如旭建議，避免熬夜，保持固定的生物節(jié)律，每天在固定的時(shí)間上床休息，按時(shí)起床；睡前不要過(guò)多進(jìn)食，避免喝濃茶、咖啡等飲品；避免夜間運(yùn)動(dòng)、外出活動(dòng)，睡前不要過(guò)度用腦等；上床后不要再看手機(jī)、聽(tīng)廣播、看報(bào)紙等。
（摘自“人民網(wǎng)”，有刪改）【教師箴言】
??熬夜學(xué)習(xí)只是把白天的學(xué)習(xí)時(shí)間挪到了晚上而已，并不會(huì)使一天的時(shí)間額外增加。你可能覺(jué)得今晚學(xué)到兩點(diǎn)，早上六點(diǎn)起床，這樣就多出來(lái)了幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，但這幾個(gè)小時(shí)會(huì)在第二天的渾渾噩噩中溜走，其實(shí)并沒(méi)有賺到額外的時(shí)間，反而會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)效率。熬夜的本質(zhì)是透支和周轉(zhuǎn)。
班級(jí)組織召開(kāi)以“良好睡眠?健康之源”為主題的班會(huì)，同學(xué)們收集并整理了以上材料。
（1）小希同學(xué)認(rèn)為數(shù)據(jù)更能說(shuō)明中學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)情況，于是發(fā)動(dòng)全校學(xué)生進(jìn)行了“睡眠時(shí)長(zhǎng)”調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下圖所示，請(qǐng)簡(jiǎn)要概括你從圖中得出的結(jié)論。

（2）閱讀【原理探訪】的內(nèi)容，請(qǐng)你解釋一覺(jué)醒來(lái)后我們感覺(jué)頭腦清醒精力得以恢復(fù)的原因。
（3）班會(huì)上，有同學(xué)表示近期學(xué)習(xí)壓力大，出現(xiàn)睡眠障礙；有的同學(xué)打算“開(kāi)夜車(chē)”學(xué)習(xí)。針對(duì)這些現(xiàn)象，請(qǐng)你提出合理化建議并做總結(jié)發(fā)言。
寫(xiě)作提示：①結(jié)合材料；②不少于100字。